Witam serdecznie ! chcialbym dac trening do oceny CELL: MASA jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na [...]
Ostatnio zacząłem chodzić do pracy na 2 zmiany i chciał bym też wznowić treningi jednak jest mały problem. Mianowicie w domu nie posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się [...]
[...] przez te 2 miechy uzywalem na silce w piwnicy ( wiem ze do kitu :/ ale glownie chodzilo mi o to zeby wrocic do formy po przerwie) +pon - klata , triceps +czwartek - biceps, barki, plecy <= masakra +sobota - triceps,biceps,przedramiona Jakby ktos mogl mi napisac jakis plan bylbym bardzoooo wdzieczny. Szczegolnie zalezy mi tez na cwiczeniach [...]
[...] POZIOMEJ: 4.POMPKI NA PORĘCZACH/POMPKI NORMLANE 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE/LEZENIU 6.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC: wtorek: trening piłkarski sroda: barki i nogi: 1.Wyciskanie sztangielek nad glową siedzac: 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie): 4.Unoszenie ramion w [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy trening, który sobie sam ułożyłem będzie dla mnie dobry i najważniejsze efektywny. Nie jestem do końca też pewny czy ilość wykonywanych serii bedzie dobra i czy najpierw zacząć robić ACT. Plan układałem w oparciu o atlas :P Poniedziałek Biceps Uginanie chwytem młotkowym 11s x 11 Uginanie z łokciem na udzie 10s x 10 [...]
[...] wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki boczne4x10 pompki stojąc na rękach 4x10 unoszenie hantli 2 kg bokiem leżąc na skosie 4x12 triceps+nogi przysiady 4x25 przysiady na jednej [...]
[...] razie najlepiej wychodzą pompki na poręczach). Więc mój plan ułożony w minutę wygląda tak: Przysiad ze sztangą na plecach Martwy Ciąg Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na barki stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Pompki na poręczach Uginanie ramion - biceps Założona liczba powt. 8-10, 3 serie z progresem + jedna seria rozgrzewka. np. MC: [...]
witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? AD.1 Trenuje juz od roku systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
Cześć Prosił bym o ocenę mojego planu Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. [...]